很多女性於產後都會失眠,而且多數是由壓力導致的。這個由太太變成媽媽的身份角色變化,致使心裡添上壓力、責任、精神緊張、產後身體荷爾蒙出現變化、抑鬱、興奮 、晚上忙於照顧BB,導致睡眠不足,甚至錯過了正常睡眠時間。以上種種,都會造成媽媽失眠。醫生建議媽媽應正視失眠問題,因為它會影響身心健康。

睡眠質素直接影響身心健康

長期失眠或睡眠質素差,都會影響身心健康。長期睡眠不足會令情緒不穩、EQ下降;令大腦缺氧,可使精神難集中、記憶力下降,嚴重可致神經失調、腦細胞死亡;患上疲勞綜合症;新陳代謝失調,失眠令生長激素減少,加速衰老;進入亞健康狀態,即介乎健康與患病之間,容易令心情煩燥、疲累、手腳乏力;令免疫系統減弱、抵抗力下降。

踢走失眠

  • 睡前洗個熱水浴,或以溫水洗腳後,搓揉腳底片刻,於冬天更適合
  • 睡前喝杯熱鮮奶,忌喝酒、咖啡、汽水、茶等刺激性飲品
  • 睡前先調節室溫,不宜太熱或太冷
  • 睡前做十五分鐘靜態運動,如腹式呼吸、瑜伽、沉思冥想等,配合輕鬆悠揚音樂,更能使神經進入平伏安靜狀態
  • 晚餐不宜過飽
  • 餵哺母乳媽媽在睡前先泵出母乳存放於冰箱,以免因谷奶影響睡眠
  • 按身體狀況每天維持進行適量動態運動如跑步或游泳等,能促進血液循環及新陳代謝,有助穩定情緒
  • 托可信任的人暫代照顧BB
  • 日間避免午睡,晚上待有睡意時才睡

小貼士

晚上十時至凌晨二時是生長激素分泌的旺盛期,應盡量在這段時間進睡,對產後復原也有幫助。另外,餵哺母乳的媽媽切勿服用安眠藥,以免藥性經母乳傳給BB,而損害BB的中樞神經系統。雖然安眠藥是暫時性的舒緩方法,亦應先詢問醫生意見及依照醫生處方服用。

資料來源:網上資料

文:aki

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