長輩經常叮囑,剛生產完一定要好好「坐月」,因為生產後的心理和生理都需要時間去適應。許多人都忽略了坐月的重要性,以致身體得不到復原,而引致各種後遺症。從中醫角度看,女性在懷孕期間,內臟都處於不合適的位置,而且又有胎兒在體內,所以產後要好好調理。

什麼是「坐月」?
「坐月」所指的是新媽媽產後到身體復原的期間。坐月分為小月和大月兩種,中醫認為產後真正復原大約要100天。現在大部分的人都會坐小月,即一個月,所以那一個月內便要好好休養,注意飲食,使身體回復到產前的健康狀況。

坐月期間注意事項:
• 要飲食均衡、有足夠的休息。
• 如身體無不適,應盡早下床活動。
• 注意個人衛生。
• 餵哺母乳能有利於乳汁的分泌,而且還有助於促進子宮收縮和復原。
• 按時進行產後檢查。
• 因為婦女於生產時失血過多,身體較虛弱,所以要避免吹風和受涼。
• 保持心境開朗。

產後飲食:
• 食物以易消化和吸收為主。
• 宜少吃多餐,一日五至六餐最適宜。
• 注意飲食均衡。
• 不宜食用生冷的食物。
• 不宜太快進補,因為身體在生產完後身體仍十分虛弱,而腸胃的功能亦較差,所以消化系統還未恢復。因此要在自然分娩後首三天、剖腹生產後首七天不宜進補。

木瓜有助乳汁分泌

產後四週餐單:
第一週:以清淡為主,宜吃新鮮的食物,依照平日的飲食便可。

第二週:可多吃木耳,木耳有補血、去瘀、止血的功效,婦女生產後可多吃。

第三週:真正開始進補,許多廣東人會「一日一隻雞」,但吃的時候也要因應個人的體質,假若不知道自己的體質,則可以食用豬肉。

第四週:若繼續若繼續餵哺母乳,BB對奶量的需求會增多,婦女可以開始收身。飲食上可以生奶的食物為主,例如木瓜和魚等。